Ja zza karku dużo lepiej czuję barki, ale nigdy nie schodzę tutaj poniżej 8 powtórzeń. Niby nigdy nic mnie nie bolało, ale na pewno nie jest to korzystne dla rotatorów ćwiczenie. Innym raczej tez zalecam ciskać z klatki.
No własnie kiedys sie raz przejechałem za małolata gdy człowiek naogladal sie treningów Tomka Wszęderowskiego który robił zza karku 200kg serie bo z przodu nie chcialo mu sie ciezaru nakladac jak szlo po 250kg na 10 ruchów. Moze spróbuje dodac to jako drugie wyciskanie na barki ale na sam koniec ze 3 serie po 10 ruchów na pompke?
Ci którzy nie zwracają nie robią progresu przez lata Pewnie Ramy wyciska 240 w skosie i 180 zza karku tylko temu,żeby wstawić filmik na insta i poszpanować,a tak to 5-kami macha%-)
[...] czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 34,75 35) jezeli na silowni sa tylko 1,25;2,5 ... " Tu byl moj blad. Przepisalem dokladnie to co mialem zapisane w notatniku i byly to [...]
[...] sztangi z przodu w siadzie z oparciem lub bez . Ja robie bez. " "Hmmm. Dziwne jestes w takim razie jedynym przypadkiem o ktorym slyszalem ze nie ma problemow z wyciskaniem zza karku. U mnie w klubie duzo ludzi ma z tym problemy. Nawet Ci co robili to dlugi czas i nic nie odczuwali , jednak i na nich przyszedl czas. Ja polecam wyciskanie z [...]
[...] podchwyt lub nachwyt martwy ciąg - 15 12 10 8 6 brzuszki na ławce skośnej - 2x50 DZIEŃ 3 BARKI Jak przy klacie. Jako pierwsze cwiczenie cos konkretnego. Zolnierskie albo zza karku. Polecam 4-5 serie zlolnierskiego wyciskanie na suwnicy zza głowy - 15 12 10 10 10 8 - wywalilbym, a za to zolnierskie albo zza karku wyciskanie sztangielek - 12 12 [...]
[...] 12/10/8 na stojąco hantelkami uchwytem młotkowym 12/10/8 na ławce skośnej hantelkami 12/10/8 Triceps: uchwytem francuzkim na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie hantelka zza głowy 12/10/8 wyciskanie w dół na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 podciąganie na drązku do karku 12/10/10/8 martwy ciag [...]
[...] tułowia w lezeniu 3seri 50 powt 3.Unoszenie tułowia/przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie 20-30powt. 2dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 X 8/12/15/20 2.Unoszenie sztangielek bokiem 2 X 15 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1-2 X 15 4.Unoszenie sztangielek W OPADZIE 4 serie 15 Triceps [...]